Șpagat frontal
Accent: ischiogambieri, flexori ai șoldului.
- Începe într-o fandare joasă, cu mâinile sprijinite lângă tine.
- Glisează treptat călcâiul din față înainte și piciorul din spate înapoi.
- Coboară doar atât cât poți controla, păstrând șoldurile orientate înainte.
- Folosește mâinile pentru a ieși încet din poziție și schimbă partea.
Indicație utilă
Folosește suporturi sub mâini și nu urmări să atingi podeaua.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, rămâi într-o poziție de fandare scurtă cu mâinile pe blocuri stabile și ambii genunchi ușor îndoiți.
Precauții
Nu forța niciodată un șpagat. Caută mai întâi îndrumare profesionistă dacă ai o accidentare sau o afecțiune medicală.
