Fit my time

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Gata când ești și tu

Poziția îmbrățișării în picioare

Movement instructions

Stai confortabil cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Încrucișează brațele și așază mâinile pe umerii opuși. Îmbrățișează-te ușor și respiră încet.

Ține spatele confortabil și evită să încordezi umerii.

Pregătește-te5

Pornește cronometrulResetează

Total (inclusiv pregătirea): 10:00 · 10:00 rămase

Urmează: Poziția îmbrățișării în picioare · 0:55

Sunete pentru numărătoarea inversăTest sound

Vrei o rutină de urmat? Primește întinderi ghidate în aplicație ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Poziția îmbrățișării în picioare0:55
2. Atingerea degetelor de la picioare0:55
3. Aplecare cu picioarele depărtate0:55
4. Fandare · Ambele părți0:55
5. Poziția copilului0:54
6. Întinde-te0:54
7. Răsucire a coloanei · Ambele părți0:54
8. Biceps femural culcat · Ambele părți0:54
9. Aplecare înainte așezat0:54
10. Aplecare înainte așezat0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pune pauză oricând ai nevoie. Resetează pentru a edita setările. Nimic nu este salvat după ce pleci. Ține această pagină deschisă. Sunetul se poate opri când ecranul se blochează; cronometrul se actualizează când revii.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Tot corpul.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.