Hurdler
Accent: ischiogambieri, spate.
- Stai așezat cu un picior întins și celălalt picior cu talpa sprijinită de partea interioară a coapsei.
- Întoarce-te spre piciorul întins și apleacă-te înainte din șolduri.
- Întinde mâna spre gambă sau spre picior, apoi repetă pe cealaltă parte.
Indicație utilă
Ține genunchiul întins ușor relaxat și evită să te tragi înainte.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, așază-te pe o pătură împăturită, îndoaie ușor genunchii și fă aplecarea mai mică.
Precauții
Evită să te tragi în aplecare, mai ales dacă ai probleme la ischiogambieri sau în zona lombară. Oprește-te dacă doare.
