Planșă cu un braț
Accent: centru, umeri.
- Începe în planșă pe mâini, cu picioarele mai depărtate decât șoldurile.
- Mută greutatea pe o mână și ridică cealaltă mână spre șold.
- Menține cu șoldurile la nivel, apoi coboară și schimbă părțile.
Indicație utilă
Împinge prin mâna de sprijin și evită să îți rotești trunchiul.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, coboară ambii genunchi pe saltea și păstrează ambele brațe sprijinite.
Precauții
Lasă mâna jos dacă șoldurile se lasă sau pierzi controlul.
