Plugul
Accent: spate, ischiogambieri, umeri.
- Întinde-te pe spate cu brațele pe lângă corp.
- Cu control, ridică picioarele și șoldurile și susține spatele cu mâinile.
- Ghidează picioarele peste cap doar atât cât poți controla confortabil.
- Coboară coloana încet pentru a ieși din poziție.
Indicație utilă
Ține capul nemișcat și greutatea pe umeri, nu pe gât.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține șoldurile pe podea și sprijină-ți picioarele pe un perete în schimb.
Precauții
Postură avansată: evit-o dacă ai probleme la gât, spate sau umeri, cu excepția cazului în care ești ghidat de un instructor experimentat. Folosește susținere pentru umeri dacă este nevoie și nu forța niciodată poziția.
