Biceps femural culcat

Accent: ischiogambieri, gambe.

Biceps femural culcat

Accent: ischiogambieri, gambe.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare întinse.
Ridică un picior și ține-l din spatele coapsei sau al gambei.
Trage ușor piciorul spre tine, apoi repetă pe cealaltă parte.

Indicație utilă

Păstrează o ușoară îndoire în genunchiul ridicat dacă este nevoie.

Fă-l mai blând

Pentru o intensitate mai mică, îndoaie ușor genunchiul ridicat și sprijină partea din spate a coapsei.

Precauții

Evită să tragi tare, mai ales dacă ai probleme la ischiogambieri sau în zona lombară.

Rutine asociate

Tot corpul

O rutină completă pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea generală. Urmează o serie diversă de peste 20 de întinderi, concepute cu atenție pentru a viza mușchi și articulații esențiale din întregul corp.

15:00 · Intermediar

Ischiogambieri I

Îmbunătățește flexibilitatea ischiogambierilor cu întinderi blânde create pentru a reduce încordarea și a diminua presiunea asupra genunchilor, pelvisului și zonei lombare. Potrivit pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.

7:00 · Începător

Ischiogambieri II

12:00 · Intermediar

După alergare

Îmbunătățește-ți pasul, viteza și recuperarea cu întinderi de după alergare create pentru a reduce durerea musculară, a preveni accidentările și a crește amplitudinea generală a mișcărilor.

9:00 · Începător