Rutine
Răsfoiește rutine după timp, poziție și experiență.
66 Rutine
Starter
Rutina de început pentru a face cunoștință cu Stretchlet. Obține acum un mic succes!
1:00 · Începător
Trezire
Rutină simplă și scurtă pentru a începe ziua flexându-ți corpul.
5:00 · Începător
Gât
Îmbunătățește umerii aduși înainte, postura cu capul proiectat înainte și atenuează efectele unei curburi a părții superioare a coloanei (gât de la telefon) cu întinderi care alungesc mușchii din piept, umeri și gât.
5:00 · Începător
Resetare postură
Îmbunătățește-ți postura cu o rutină dedicată de întinderi din șezut. Aceste întinderi sunt concepute cu atenție pentru a aborda problemele comune de postură, promovând o flexibilitate mai mare în umeri, spate și gât.
7:00 · Începător
Zona lombară
O secvență axată pe mișcări pentru zona lombară, pelvis și șolduri.
10:00 · Intermediar
Tot corpul
O rutină completă pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea generală. Urmează o serie diversă de peste 20 de întinderi, concepute cu atenție pentru a viza mușchi și articulații esențiale din întregul corp.
15:00 · Intermediar
Ischiogambieri I
Îmbunătățește flexibilitatea ischiogambierilor cu întinderi blânde create pentru a reduce încordarea și a diminua presiunea asupra genunchilor, pelvisului și zonei lombare. Potrivit pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.
7:00 · Începător
Ischiogambieri II
Îmbunătățește flexibilitatea ischiogambierilor cu întinderi blânde create pentru a reduce încordarea și a diminua presiunea asupra genunchilor, pelvisului și zonei lombare. Potrivit pentru cei de nivel intermediar.
12:00 · Intermediar
Umeri I
Îmbunătățește flexibilitatea umerilor cu întinderi cu menținere prelungită menite să redea mobilitatea umerilor, să reducă tensiunea din gât și spate și să îmbunătățească postura. Potrivit pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.
7:00 · Începător
Umeri II
Îmbunătățește flexibilitatea umerilor cu întinderi cu menținere prelungită menite să redea mobilitatea umerilor, să reducă tensiunea din gât și spate și să îmbunătățească postura. Potrivit pentru cei de nivel intermediar.
12:00 · Intermediar
Spagat I
Îmbunătățește flexibilitatea pentru șpagat cu întinderi cu menținere prelungită care vizează șoldurile, ischiogambierii și fesierii. Potrivit pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.
7:00 · Începător
Spagat II
Îmbunătățește flexibilitatea pentru șpagat cu întinderi cu menținere prelungită care vizează șoldurile, ischiogambierii și fesierii. Potrivit pentru cei de nivel intermediar.
12:00 · Intermediar
Răsuciri I
Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale cu răsuciri țintite pentru partea superioară, mijlocie și inferioară a spatelui. Întărește articulațiile cu întinderi suplimentare pentru încheieturi și glezne. Potrivit pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.
7:00 · Începător
Răsuciri II
Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale cu răsuciri țintite pentru partea superioară, mijlocie și inferioară a spatelui. Întărește articulațiile cu întinderi suplimentare pentru încheieturi și glezne. Potrivit pentru cei de nivel intermediar.
12:00 · Intermediar
Șolduri I
Relaxează și deschide șoldurile înțepenite cu întinderi concentrate pentru o flexibilitate mai bună. Contracarează efectele statului prelungit pe scaun cu această rutină. Potrivită pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.
7:00 · Începător
Șolduri II
Relaxează și deschide șoldurile înțepenite cu întinderi concentrate pentru o flexibilitate mai bună. Contracarează efectele statului prelungit pe scaun cu această rutină. Potrivită pentru cei de nivel intermediar.
12:00 · Intermediar
Zona lombară II
O secvență mai lungă axată pe mișcări pentru zona lombară, pelvis și șolduri.
15:00 · Intermediar
Stabilizator de postură I
Întărește-ți mușchii trunchiului și ai spatelui cu o rutină de planșe și exerciții izometrice. Îmbunătățește postura, susține alinierea corectă a coloanei și dezvoltă echilibrul și stabilitatea generală.
7:00 · Începător
Stabilizator de postură II
Întărește-ți mușchii trunchiului și ai spatelui cu o rutină de planșe și exerciții izometrice. Îmbunătățește postura, susține alinierea corectă a coloanei și dezvoltă echilibrul și stabilitatea generală.
12:00 · Intermediar
Forță pentru postură I
Îmbunătățește-ți forța posturală cu o rutină care include genuflexiuni și mențineri în fandare. Aceste exerciții vizează și întăresc mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui, promovând o postură optimă.
3:00 · Începător
Forță pentru postură II
Îmbunătățește-ți forța posturală cu o rutină care include genuflexiuni și mențineri în fandare. Aceste exerciții vizează și întăresc mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui, promovând o postură optimă.
7:00 · Intermediar
Înclinare pelviană I
Explorează poziția pelvisului cu mișcări pentru zona lombară și șolduri.
5:00 · Începător
Înclinare pelviană II
Explorează poziția pelvisului într-o secvență mai lungă pentru zona lombară și șolduri.
10:00 · Intermediar
Resetare postură II
Îmbunătățește-ți postura cu o rutină dedicată de întinderi din șezut. Aceste întinderi sunt concepute cu atenție pentru a aborda problemele comune de postură, promovând o flexibilitate mai mare în umeri, spate și gât.
12:00 · Intermediar
La birou în picioare I
Îmbunătățește flexibilitatea după sesiunile la biroul în picioare cu o serie de întinderi din picioare, care vizează zonele încordate și cresc mobilitatea în umeri, zona lombară și gât.
7:00 · Începător
La birou în picioare II
Îmbunătățește flexibilitatea după sesiunile la biroul în picioare cu o serie de întinderi din picioare, care vizează zonele încordate și cresc mobilitatea în umeri, zona lombară și gât.
12:00 · Intermediar
Întinderi la birou I
Ia o pauză scurtă ca să te revigorezi și să pui sângele în mișcare cu o rutină revitalizantă de stretching pentru tot corpul, care poate fi făcută chiar la birou.
5:00 · Începător
Întinderi la birou II
Ia o pauză ca să te revigorezi și să pui sângele în mișcare cu o rutină revitalizantă de stretching pentru tot corpul, care poate fi făcută chiar la birou.
12:00 · Intermediar
Încălzire I
Încălzește-ți corpul pentru activitate fizică printr-o serie de exerciții dinamice concepute pentru a crește fluxul sanguin, a relaxa mușchii și articulațiile și a ridica temperatura corpului.
5:00 · Începător
Încălzire II
Încălzește-ți corpul pentru activitate fizică printr-o serie de exerciții dinamice concepute pentru a crește fluxul sanguin, a relaxa mușchii și articulațiile și a ridica temperatura corpului.
12:00 · Intermediar
După alergare
Îmbunătățește-ți pasul, viteza și recuperarea cu întinderi de după alergare create pentru a reduce durerea musculară, a preveni accidentările și a crește amplitudinea generală a mișcărilor.
9:00 · Începător
După exercițiu I
Sprijină recuperarea corpului tău cu o serie de întinderi calmante concepute pentru a reduce tensiunea musculară, a îmbunătăți flexibilitatea și a favoriza o revenire treptată la o stare de repaus după exercițiu.
5:00 · Începător
După exercițiu II
Sprijină recuperarea corpului tău cu o serie de întinderi calmante concepute pentru a reduce tensiunea musculară, a îmbunătăți flexibilitatea și a favoriza o revenire treptată la o stare de repaus după exercițiu.
12:00 · Intermediar
Relaxare pentru somn
Bucură-te de întinderi calme și prelungite, create atent pentru a îmbunătăți calitatea somnului prin reducerea tensiunii musculare și promovarea unei relaxări profunde pentru corp și minte.
12:00 · Începător
Detox
O secvență de răsuciri și întinderi pentru întregul corp. Numele din catalog nu implică un beneficiu de detoxifiere.
12:00 · Începător
Deep Relax
Induce o stare de relaxare profundă, calmând sistemul nervos și reducând stresul prin întinderi prelungite și exerciții de respirație conștientă.
21:00 · Intermediar
Încălzire pentru alergare
Mobilizează-ți șoldurile și picioarele înainte de un început ușor al alergării.
4:30 · Intermediar
După alergare
Intră ușor în întinderi pentru gambe, cvadricepși, ischiogambieri și șolduri după alergare.
5:30 · Intermediar
Încălzire pentru mers
Pune în mișcare umerii, șoldurile și genunchii înainte de o plimbare.
4:00 · Intermediar
După mers
Relaxează-ți gambele, coapsele și șoldurile după timp petrecut în picioare.
5:00 · Începător
Încălzire pentru ciclism
Pregătește-ți umerii și șoldurile pentru mersul cu bicicleta prin mișcare controlată.
4:00 · Intermediar
După ciclism
Deschide partea din față a șoldurilor și pieptul și relaxează-te după o tură cu bicicleta.
5:00 · Intermediar
Încălzire pentru sală
O secvență de mișcare pentru întregul corp înainte de seturile tale de încălzire specifice exercițiului.
4:00 · Intermediar
După sală
O revenire completă pentru coapse, gambe, umeri și șolduri.
5:30 · Intermediar
Încălzire pentru snowboard
Fă rotații controlate, fandări laterale și genuflexiuni înainte de mersul cu bicicleta.
4:00 · Intermediar
După snowboarding
Relaxează-ți picioarele, fesierii și spatele după o zi pe placă.
5:30 · Intermediar
Încălzire pentru schi
Pune în mișcare genunchii, șoldurile și trunchiul înainte de prima alergare ușoară.
4:30 · Intermediar
După schi
Relaxează cvadricepșii, gambele și șoldurile după o zi pe pârtie.
4:30 · Intermediar
Încălzire pentru înot
Pregătește-ți umerii și trunchiul cu mișcări line și controlate înainte de înot.
3:30 · Intermediar
După înot
Întinde pieptul, umerii și părțile laterale ale trunchiului după înot.
5:00 · Intermediar
Încălzire pentru drumeție
Pune-te în mișcare înainte de traseu cu balansări ușoare ale picioarelor și genuflexiuni.
4:30 · Intermediar
După drumeție
Oferă gambelor, coapselor și șoldurilor obosite o întindere relaxată după traseu.
5:30 · Intermediar
Încălzire pentru tenis
Combină mișcarea umerilor, rotațiile trunchiului și fandările laterale înainte de exercițiile de pe teren.
4:00 · Intermediar
După tenis
Relaxează-ți antebrațele, umerii și picioarele după timpul petrecut pe teren.
6:00 · Intermediar
Încălzire pentru golf
Pregătește-te pentru mișcări ușoare de antrenament cu umărul și trunchiul.
3:30 · Intermediar
După golf
Relaxează-ți antebrațele, pieptul, spatele și bicepșii femurali după o rundă.
6:00 · Intermediar
Încălzire pentru fotbal
Pregătește-ți picioarele și șoldurile înainte de exerciții progresive de fotbal.
5:00 · Intermediar
După fotbal
Întinde cvadricepșii, gambele, ischiogambierii și șoldurile după joc.
5:30 · Intermediar
Încălzire pentru baschet
Mișcă-ți umerii și picioarele înainte de exercițiile specifice de baschet.
4:30 · Intermediar
După baschet
Relaxează partea inferioară a corpului și umerii după teren.
5:30 · Intermediar
Încălzire pentru escaladă
Mobilizează umerii și șoldurile înainte de cățărare ușoară și pregătirea treptată a prizei.
4:00 · Intermediar
După escaladă
Întinde ușor antebrațele, pieptul și șoldurile după cățărare; menține presiunea redusă.
4:30 · Intermediar
Încălzire pentru canotaj
Mișcă-ți umerii, șoldurile și coloana înainte de mișcări ușoare de canotaj.
3:00 · Intermediar
După canotaj
Relaxează ischiogambierii, flexorii șoldului, pieptul și spatele după canotaj.
5:00 · Intermediar
Încălzire pentru pickleball
Încălzește rotația umerilor și mișcarea dintr-o parte în alta înainte de antrenamentul pe teren.
4:30 · Intermediar
După pickleball
Redu tensiunea din antebrațe, umeri și picioare după joc.
6:00 · Intermediar
Stretching ghidat în buzunarul tău.
