Cercuri cu genunchii

Accent: genunchi, glezne.

Cercuri cu genunchii

Accent: genunchi, glezne.

Stai cu picioarele lipite și genunchii ușor îndoiți.
Sprijină ușor mâinile pe genunchi.
Fă cercuri mici și lente cu genunchii, apoi schimbă direcția.

Indicație utilă

Ține tălpile pe podea și evită să apeși în jos cu mâinile.

Fă-l mai blând

Pentru o intensitate mai mică, folosește cercuri foarte mici și ține-te de un suport stabil.

Precauții

Ține cercurile mici și lente. Oprește-te dacă te dor genunchii.

Rutine asociate

Încălzire I

Încălzește-ți corpul pentru activitate fizică printr-o serie de exerciții dinamice concepute pentru a crește fluxul sanguin, a relaxa mușchii și articulațiile și a ridica temperatura corpului.

5:00 · Începător

Încălzire II

12:00 · Intermediar

Încălzire pentru mers

Pune în mișcare umerii, șoldurile și genunchii înainte de o plimbare.

4:00 · Intermediar

Încălzire pentru snowboard

Fă rotații controlate, fandări laterale și genuflexiuni înainte de mersul cu bicicleta.

4:00 · Intermediar

Cercuri cu genunchii