Bird dog plank
Accent: centru, umeri, fesieri.
- Începe în planșă pe mâini, cu încheieturile sub umeri.
- Întinde un braț înainte și piciorul opus înapoi.
- Menține cu șoldurile la nivel.
- Revino cu ambele membre pe saltea și schimbă părțile.
Indicație utilă
Ține ridicarea mică și abdomenul activ.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, coboară ambii genunchi pe saltea și păstrează ambele brațe sprijinite.
Precauții
Pune mâna și piciorul înapoi pe saltea dacă șoldurile se lasă sau pierzi controlul.
