Pike pe coate
Accent: umeri, centru, ischiogambieri.
- Începe în planșă pe antebrațe, cu coatele sub umeri.
- Ridică șoldurile în sus și înapoi într-un V inversat.
- Menține în timp ce împingi antebrațele în saltea.
Indicație utilă
Ține genunchii ușor îndoiți dacă este nevoie pentru a menține spatele lung.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține genunchii îndoiți și omite orice îndoire a coatelor.
Precauții
Ține spatele lung și evită să te prăbușești în umeri.
