Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Rutine
Încălzire pentru alergare
Mobilizează-ți șoldurile și picioarele înainte de un început ușor al alergării.
4:30 · Intermediar
După alergare
Intră ușor în întinderi pentru gambe, cvadricepși, ischiogambieri și șolduri după alergare.
5:30 · Intermediar
Încălzire pentru mers
Pune în mișcare umerii, șoldurile și genunchii înainte de o plimbare.
4:00 · Intermediar
După mers
Relaxează-ți gambele, coapsele și șoldurile după timp petrecut în picioare.
5:00 · Începător
Încălzire pentru ciclism
Pregătește-ți umerii și șoldurile pentru mersul cu bicicleta prin mișcare controlată.
4:00 · Intermediar
După ciclism
Deschide partea din față a șoldurilor și pieptul și relaxează-te după o tură cu bicicleta.
5:00 · Intermediar
Încălzire pentru sală
O secvență de mișcare pentru întregul corp înainte de seturile tale de încălzire specifice exercițiului.
4:00 · Intermediar
După sală
O revenire completă pentru coapse, gambe, umeri și șolduri.
5:30 · Intermediar
Încălzire pentru snowboard
Fă rotații controlate, fandări laterale și genuflexiuni înainte de mersul cu bicicleta.
4:00 · Intermediar
După snowboarding
Relaxează-ți picioarele, fesierii și spatele după o zi pe placă.
5:30 · Intermediar
Încălzire pentru schi
Pune în mișcare genunchii, șoldurile și trunchiul înainte de prima alergare ușoară.
4:30 · Intermediar
După schi
Relaxează cvadricepșii, gambele și șoldurile după o zi pe pârtie.
4:30 · Intermediar
Încălzire pentru înot
Pregătește-ți umerii și trunchiul cu mișcări line și controlate înainte de înot.
3:30 · Intermediar
După înot
Întinde pieptul, umerii și părțile laterale ale trunchiului după înot.
5:00 · Intermediar
Încălzire pentru drumeție
Pune-te în mișcare înainte de traseu cu balansări ușoare ale picioarelor și genuflexiuni.
4:30 · Intermediar
După drumeție
Oferă gambelor, coapselor și șoldurilor obosite o întindere relaxată după traseu.
5:30 · Intermediar
Încălzire pentru tenis
Combină mișcarea umerilor, rotațiile trunchiului și fandările laterale înainte de exercițiile de pe teren.
4:00 · Intermediar
După tenis
Relaxează-ți antebrațele, umerii și picioarele după timpul petrecut pe teren.
6:00 · Intermediar
Încălzire pentru golf
Pregătește-te pentru mișcări ușoare de antrenament cu umărul și trunchiul.
3:30 · Intermediar
După golf
Relaxează-ți antebrațele, pieptul, spatele și bicepșii femurali după o rundă.
6:00 · Intermediar
Încălzire pentru fotbal
Pregătește-ți picioarele și șoldurile înainte de exerciții progresive de fotbal.
5:00 · Intermediar
După fotbal
Întinde cvadricepșii, gambele, ischiogambierii și șoldurile după joc.
5:30 · Intermediar
Încălzire pentru baschet
Mișcă-ți umerii și picioarele înainte de exercițiile specifice de baschet.
4:30 · Intermediar
După baschet
Relaxează partea inferioară a corpului și umerii după teren.
5:30 · Intermediar
Încălzire pentru escaladă
Mobilizează umerii și șoldurile înainte de cățărare ușoară și pregătirea treptată a prizei.
4:00 · Intermediar
După escaladă
Întinde ușor antebrațele, pieptul și șoldurile după cățărare; menține presiunea redusă.
4:30 · Intermediar
Încălzire pentru canotaj
Mișcă-ți umerii, șoldurile și coloana înainte de mișcări ușoare de canotaj.
3:00 · Intermediar
După canotaj
Relaxează ischiogambierii, flexorii șoldului, pieptul și spatele după canotaj.
5:00 · Intermediar
Încălzire pentru pickleball
Încălzește rotația umerilor și mișcarea dintr-o parte în alta înainte de antrenamentul pe teren.
4:30 · Intermediar
După pickleball
Redu tensiunea din antebrațe, umeri și picioare după joc.
6:00 · Intermediar
Stretching ghidat în buzunarul tău.
