Câine cu fața în sus

Accent: piept, abdomen, umeri.

Câine cu fața în sus

Accent: piept, abdomen, umeri.

Întinde-te pe burtă cu palmele lângă partea inferioară a coastelor.
Apasă prin mâini și prin partea superioară a labelor picioarelor pentru a ridica pieptul.
Îndreaptă brațele cât este confortabil, ridicând coapsele de pe salteluță.

Indicație utilă

Ține umerii departe de urechi și evită să ciupești zona lombară.

Fă-l mai blând

Pentru o intensitate mai mică, ține coapsele pe podea și ridică pieptul doar puțin, folosind o poziție joasă de cobra.

Precauții

Evită să extinzi prea mult zona lombară sau să încarci încheieturile dureroase.

Rutine asociate

Trezire

Rutină simplă și scurtă pentru a începe ziua flexându-ți corpul.

5:00 · Începător

Zona lombară

O secvență axată pe mișcări pentru zona lombară, pelvis și șolduri.

10:00 · Intermediar

Tot corpul

O rutină completă pentru a-ți îmbunătăți flexibilitatea generală. Urmează o serie diversă de peste 20 de întinderi, concepute cu atenție pentru a viza mușchi și articulații esențiale din întregul corp.

15:00 · Intermediar

Răsuciri I

Îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale cu răsuciri țintite pentru partea superioară, mijlocie și inferioară a spatelui. Întărește articulațiile cu întinderi suplimentare pentru încheieturi și glezne. Potrivit pentru cei care caută o întindere de nivel de bază.

7:00 · Începător

Câine cu fața în sus