Stând pe umeri
Accent: umeri, centru.
- Întinde-te pe spate și ridică picioarele spre tavan.
- Cu control, ridică șoldurile și sprijină-ți spatele cu mâinile.
- Odihnește coatele pe salteluță și întinde-te în sus.
- Coboară încet spatele și picioarele pentru a reveni.
Indicație utilă
Ține capul nemișcat; nu răsuci gâtul în această poziție.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține șoldurile pe podea și sprijină-ți picioarele pe un perete în schimb.
Precauții
Învață această poziție avansată cu un instructor. Evită dacă ai accidentări la gât sau spate, tensiune arterială ridicată sau afecțiuni care exclud inversiunile. Ieși încet din poziție.
