Un genunchi la piept
Accent: zona lombară, șolduri.
- Întinde-te pe spate cu picioarele întinse.
- Îndoaie un genunchi și trage-l ușor spre piept.
- Revino încet și repetă pe cealaltă parte.
Indicație utilă
Ține capul jos și evită să tragi de genunchi.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține partea din spate a coapsei și adu genunchiul doar parțial spre tine.
Precauții
Eliberează genunchiul dacă simți durere sau disconfort.
