Dead bug
Accent: centru.
- Întinde-te pe spate cu brațele deasupra capului și picioarele întinse.
- Ridică un braț spre tavan și îndoaie genunchiul opus deasupra șoldului.
- Ține celălalt braț și celălalt picior ușor deasupra salteluței.
- Revino cu control și schimbă partea.
Indicație utilă
Ține zona lombară sprijinită și micșorează mișcarea dacă se arcuiește.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, mișcă un braț sau un picior pe rând și păstrează celelalte membre sprijinite.
Precauții
Ține capul și umerii pe salteluță. Oprește-te dacă simți tensiune în zona lombară.
