Poziția șopârlei
Accent: șolduri, partea internă a coapselor, flexori ai șoldului.
- Începe pe mâini și genunchi.
- Pășește cu un picior în exteriorul mâinii de pe aceeași parte, păstrând genunchiul din spate pe podea.
- Lasă ușor șoldurile să meargă înainte.
- Revino încet și repetă pe cealaltă parte.
Indicație utilă
Rămâi pe mâini; coboară pe antebrațe doar dacă este confortabil.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, folosește o poziție mai îngustă și ține mâinile pe blocuri stabile pentru sprijin.
Precauții
Fii prudent dacă ai probleme la șold sau în zona inghinală. Oprește-te și cere sfaturi dacă doare.
