Pike la perete
Accent: umeri, centru, ischiogambieri.
- Începe cu fața opusă unui perete, cu mâinile pe podea.
- Urcă picioarele pe perete și ridică șoldurile.
- Adu șoldurile deasupra umerilor, cu picioarele întinzându-se spre perete.
- Menține, apoi coboară încet picioarele.
Indicație utilă
Ține încheieturile sub umeri și capul între brațe.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține tălpile pe podea și pune mâinile pe perete pentru o planșă în picioare la perete.
Precauții
Folosește un perete cu aderență bună și ține încheieturile sub umeri.
