Planșă la perete
Accent: centru, umeri.
- Începe pe mâini și genunchi, cu fața opusă unui perete.
- Urcă picioarele pe perete până când corpul formează o planșă orizontală.
- Ține umerii deasupra încheieturilor și menține.
- Coboară încet picioarele.
Indicație utilă
Folosește un perete și o podea cu aderență bună.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține tălpile pe podea și pune mâinile pe perete pentru o planșă în picioare la perete.
Precauții
Folosește un perete cu aderență bună și ține încheieturile sub umeri.
