Ridicare de picior din pod
Accent: fesieri, centru, coapse.
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- Ridică șoldurile într-un pod.
- Întinde un picior, menținând șoldurile la același nivel.
- Coboară acel picior, apoi schimbă partea.
Indicație utilă
Împinge prin talpa de sprijin și evită să îți răsucești pelvisul.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține ambele tălpi pe podea și ridică șoldurile doar puțin.
Precauții
Ține șoldurile la același nivel și mișcă încet piciorul ridicat pentru a evita suprasolicitarea.
