Avion
Accent: spate, umeri, fesieri.
- Întinde-te pe burtă cu brațele întinse în lateral.
- Ridică ușor pieptul, brațele și picioarele.
- Menține scurt, apoi coboară cu control.
Indicație utilă
Privește în jos și menține gâtul în linie cu spatele.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ridică doar un braț sau un picior pe rând și păstrează ridicarea joasă.
Precauții
Ține gâtul neutru. Fii atent dacă ai probleme existente la spate sau gât.
