Reverse plank
Accent: umeri, fesieri, centru.
- Stai așezat cu picioarele întinse și mâinile în spatele șoldurilor, cu degetele orientate spre picioare.
- Împinge în mâini și în călcâie pentru a ridica șoldurile.
- Menține o linie dreaptă prin trunchi și picioare.
- Coboară încet la podea.
Indicație utilă
Ține umerii departe de urechi și gâtul confortabil.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, îndoaie genunchii, ține ambele tălpi pe podea și ridică șoldurile doar puțin.
Precauții
Evită să te lași în umeri sau să lași șoldurile să coboare.
