Trageri pentru ischiogambieri
Accent: ischiogambieri, gambe.
- Stai așezat cu picioarele întinse și pune o curea în jurul unui picior.
- Întinde-te pe spate ținând cureaua și ridică acel picior în sus.
- Adu ușor piciorul spre tine, apoi repetă pe cealaltă parte.
Indicație utilă
Ține capul jos și relaxează genunchiul ridicat după nevoie.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, îndoaie ușor genunchiul ridicat și sprijină partea din spate a coapsei.
Precauții
Evită să tragi de curea, mai ales dacă ai probleme la ischiogambieri sau în zona lombară. Oprește-te dacă doare.
