Porumbel dublu
Accent: șolduri, fesieri.
- Stai așezat cu o gambă îndoită în fața ta.
- Așază cealaltă gambă deasupra ei, cu glezna peste genunchi.
- Stai drept, apoi apleacă-te ușor înainte dacă te simți confortabil.
- Descrucișează încet și schimbă părțile.
Indicație utilă
Umple spațiile libere cu perne și evită să apeși pe genunchi.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține glezna încrucișată mai departe de corp și stai mai drept.
Precauții
Nu apăsa pe genunchi, mai ales dacă ai probleme la șold sau genunchi. Oprește-te dacă doare.
