Genunchi la piept
Accent: zona lombară, șolduri.
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți.
- Adu ambii genunchi spre piept și ține tibia.
- Ține capul sprijinit pe saltea și respiră încet.
Indicație utilă
Folosește o îmbrățișare blândă în loc să tragi puternic.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține partea din spate a coapsei și adu genunchiul doar parțial spre tine.
Precauții
Cere mai întâi sfatul unui clinician după o operație sau o accidentare acută la spate. Evită să tragi tare de genunchi.
