Întindere pentru cvadriceps din genunchi
Accent: coapse, flexori ai șoldului.
- Din sprijin pe mâini și genunchi, pășește cu un picior înainte, în exteriorul mâinii.
- Ține genunchiul din spate pe salteluță și ridică pieptul.
- Îndoaie genunchiul din spate și prinde ușor acel picior.
- Revino încet și repetă pe cealaltă parte.
Indicație utilă
Folosește o pernă sub genunchiul din spate și menține laba piciorului din față bine sprijinită.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține mâinile pe șolduri și fă deplasarea înainte mai mică. Pune ceva moale sub genunchiul aflat jos.
Precauții
Fii prudent dacă ai probleme la coapsă sau la flexorii șoldului. Oprește-te și cere sfaturi dacă doare.
