Ridicare laterală a piciorului culcat
Accent: partea externă a șoldurilor, fesieri.
- Întinde-te pe o parte cu capul sprijinit și picioarele suprapuse.
- Ridică încet piciorul de sus, menținându-l întins.
- Coboară controlat, apoi repetă pe cealaltă parte.
Indicație utilă
Ține șoldurile suprapuse în loc să le rotești înapoi.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, îndoaie puțin genunchiul care se mișcă și ridică piciorul doar puțin.
Precauții
Cere mai întâi sfatul unui clinician dacă ai probleme la șold sau în zona lombară. Evită smucirea piciorului.
