Superman
Accent: spate, fesieri, umeri.
- Întinde-te pe burtă cu brațele întinse înainte și picioarele întinse.
- Ridică ușor brațele, pieptul și picioarele.
- Menține, apoi coboară încet.
Indicație utilă
Privește în jos și întinde-te în lungime în loc să ridici sus.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ridică doar un braț sau un picior pe rând și păstrează ridicarea joasă.
Precauții
Ridică ușor și coboară imediat dacă simți tensiune.
