Menținere crunch pe bicicletă
Accent: centru, părți laterale.
- Întinde-te pe spate cu mâinile ușor în spatele capului.
- Ridică umerii și adu un genunchi spre cotul opus.
- Întinde celălalt picior și menține răsucirea.
- Revino încet și schimbă partea.
Indicație utilă
Rotește din coaste; nu trage de cap.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, ține capul jos și scurtează întinderea piciorului.
Precauții
Ține zona lombară pe salteluță și evită să intri brusc în răsucire.
