Ridicare de picior din planșă pe coate
Accent: centru, fesieri, umeri.
- Începe în planșă pe antebrațe, cu coatele sub umeri.
- Ridică un picior până la aproximativ înălțimea șoldului.
- Menține cu șoldurile la nivel, apoi coboară și schimbă părțile.
Indicație utilă
Ține spatele lung și evită să ridici piciorul prea sus.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, coboară ambii genunchi pe saltea și păstrează ambele brațe sprijinite.
Precauții
Ține șoldurile la același nivel și evită să arcuiești zona lombară.
