Ridicare de picior
Accent: centru.
- Întinde-te pe spate cu brațele pe lângă corp și picioarele întinse.
- Ridică ușor ambele picioare, menținând zona lombară pe saltea.
- Menține, apoi coboară controlat.
Indicație utilă
Ridică picioarele mai sus sau îndoaie ușor genunchii dacă spatele începe să se arcuiească.
Fă-l mai blând
Pentru o intensitate mai mică, îndoaie genunchii și ține picioarele mai aproape de corp.
Precauții
Redu efortul dacă zona lombară se ridică de pe saltea.
