Bird dog
Zaměření: střed těla, záda, hýždě.
- Začněte na rukou a kolenou.
- Natáhněte jednu paži dopředu a opačnou nohu dozadu.
- Držte boky v rovině a záda dlouhá.
- Pomalu spusťte a vyměňte strany.
Užitečný pokyn
Směřujte ven místo vysokého zvedání.
Zjemnit
Pro menší intenzitu pohybujte vždy jen jednou končetinou nebo posouvejte prsty po podlaze.
Upozornění
Nenechte bedra propadat ani se stáčet; držte břicho aktivní.
