Boční výpad
Zaměření: stehna, kyčle, hýždě.
- Postavte se do širokého stoje.
- Posuňte boky dozadu a pokrčte jedno koleno, druhou nohu nechte nataženou.
- Odtlačte se pokrčenou nohou zpět do středu.
- Opakujte na druhé straně.
Užitečný pokyn
Chodidla držte pevně na zemi a pohybujte se kontrolovaným tempem.
Zjemnit
Pro menší intenzitu zmenšete krok a použijte stabilní oporu pro rovnováhu.
Upozornění
Máte-li potíže s koleny, nejprve se poraďte s lékařem. Držte pokrčené koleno v ose s chodidlem a zvolte pohodlnou hloubku.
