Roznožení vsedě
Zaměření: vnitřní strana stehen, hamstringy.
- Posaďte se s nohama pohodlně od sebe do tvaru V.
- Nechte prsty směřovat vzhůru a položte ruce před sebe.
- Předkloňte se z boků jen tak daleko, jak je vám to příjemné.
Užitečný pokyn
Prodlužte záda místo toho, abyste šli dál kulacením.
Zjemnit
Pro menší intenzitu si sedněte na složenou deku, mírně pokrčte kolena a zmenšete náklon.
Upozornění
Při potížích s kyčlemi nebo spodní částí zad nechte předklon jemný. Pokud to bolí, přestaňte.
