Most
Zaměření: hýždě, střed těla, stehna.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na šířku boků.
- Opřete se do chodidel a zvedněte boky.
- Vydržte s rameny, boky a koleny v jedné linii.
- Pomalu se spusťte na podložku.
Užitečný pokyn
Kolena směřují dopředu a bedra neprohýbejte.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte obě chodidla na podlaze a zvedněte boky jen lehce.
Upozornění
Pokud vás bolí záda, hned spusťte boky dolů.
