Výběr sestavy
Procházejte sestavy podle času, polohy a úrovně zkušeností.
66 Sestavy
Starter
Úvodní sestava pro seznámení se Stretchlet. Získejte rychlý úspěch hned teď!
1:00 · Začátečník
Probuzení
Jednoduchá a krátká sestava, se kterou začnete den rozhýbáním těla.
5:00 · Začátečník
Krk
Zlepšete kulatá ramena, předsunuté držení hlavy a zmírněte dopady zakřivené horní části páteře (tech neck) pomocí protažení, která prodlužují svaly na hrudníku, ramenou a krku.
5:00 · Začátečník
Reset držení těla
Zlepšete držení těla cílenou sestavou strečinku vsedě. Tyto cviky jsou pečlivě navrženy tak, aby řešily běžné potíže s držením těla a podporovaly větší flexibilitu ramen, zad a krku.
7:00 · Začátečník
Spodní část zad
Sestava zaměřená na pohyby pro bedra, pánev a kyčle.
10:00 · Středně pokročilý
Celé tělo
Komplexní sestava pro zlepšení celkové flexibility. Zapojte se do pestré série více než 20 strečinků pečlivě navržených tak, aby procílily důležité svaly a klouby po celém těle.
15:00 · Středně pokročilý
Hamstringy I
Zlepšete flexibilitu zadní strany stehen jemným strečinkem vytvořeným ke zmírnění ztuhlosti a odlehčení kolenům, pánvi a bedrům. Vhodné pro ty, kdo hledají základní úroveň protažení.
7:00 · Začátečník
Hamstringy II
Zlepšete flexibilitu zadní strany stehen jemným strečinkem vytvořeným ke zmírnění ztuhlosti a odlehčení kolenům, pánvi a bedrům. Vhodné pro středně pokročilé.
12:00 · Středně pokročilý
Ramena I
Zlepšete flexibilitu ramen pomocí strečinků s delší výdrží zaměřených na obnovení pohyblivosti ramen, zmírnění napětí v krku a zádech a zlepšení držení těla. Vhodné pro ty, kdo hledají protažení na základní úrovni.
7:00 · Začátečník
Ramena II
Zlepšete flexibilitu ramen strečinkem s delšími výdržemi zaměřeným na obnovení pohyblivosti ramen, zmírnění napětí v krku a zádech a zlepšení držení těla. Vhodné pro středně pokročilé.
12:00 · Středně pokročilý
Provaz I
Zlepšete flexibilitu provazu pomocí strečinků s delší výdrží zaměřených na kyčle, hamstringy a hýždě. Vhodné pro ty, kdo hledají protažení na základní úrovni.
7:00 · Začátečník
Provaz II
Zlepšete flexibilitu provazu pomocí strečinků s delší výdrží zaměřených na kyčle, hamstringy a hýždě. Vhodné pro ty na středně pokročilé úrovni.
12:00 · Středně pokročilý
Rotace I
Zlepšete flexibilitu páteře cílenými rotacemi horní, střední a dolní části zad. Posilte klouby přidaným strečinkem zápěstí a kotníků. Vhodné pro ty, kdo hledají základní úroveň protažení.
7:00 · Začátečník
Rotace II
Zlepšete flexibilitu páteře cílenými rotacemi horní, střední a dolní části zad. Posilte klouby přidaným strečinkem zápěstí a kotníků. Vhodné pro středně pokročilé.
12:00 · Středně pokročilý
Boky I
Uvolněte a otevřete ztuhlé kyčle pomocí cíleného strečinku pro lepší flexibilitu. Tato sestava pomáhá vyrovnávat dopady dlouhého sezení. Vhodné pro ty, kdo hledají základní úroveň protažení.
7:00 · Začátečník
Boky II
Uvolněte a otevřete ztuhlé kyčle pomocí cíleného strečinku pro lepší flexibilitu. Tato sestava pomáhá vyrovnávat dopady dlouhého sezení. Vhodné pro středně pokročilé.
12:00 · Středně pokročilý
Spodní část zad II
Delší sestava zaměřená na pohyby pro bedra, pánev a kyčle.
15:00 · Středně pokročilý
Stabilizace držení těla I
Posilte střed těla a zádové svaly pomocí sestavy planků a izometrických cviků. Zlepšete držení těla, podpořte správné postavení páteře a zlepšete celkovou rovnováhu a stabilitu.
7:00 · Začátečník
Stabilizace držení těla II
Posilte střed těla a zádové svaly pomocí sestavy planků a izometrických cviků. Zlepšete držení těla, podpořte správné postavení páteře a zlepšete celkovou rovnováhu a stabilitu.
12:00 · Středně pokročilý
Síla držení těla I
Posilte držení těla sestavou se dřepy a výdržemi ve výpadu. Tato cvičení procilují a posilují svaly nohou, středu těla a zad, čímž podporují optimální držení těla.
3:00 · Začátečník
Síla držení těla II
Posilte držení těla sestavou se dřepy a výdržemi ve výpadu. Tato cvičení procilují a posilují svaly nohou, středu těla a zad, čímž podporují optimální držení těla.
7:00 · Středně pokročilý
Naklopení pánve I
Prozkoumejte postavení pánve pomocí pohybů pro bedra a kyčle.
5:00 · Začátečník
Naklopení pánve II
Prozkoumejte postavení pánve v delší sestavě pro bedra a kyčle.
10:00 · Středně pokročilý
Reset držení těla II
Zlepšete držení těla cílenou sestavou strečinku vsedě. Tyto cviky jsou pečlivě navrženy tak, aby řešily běžné potíže s držením těla a podporovaly větší flexibilitu ramen, zad a krku.
12:00 · Středně pokročilý
U pracovního stolu ve stoje I
Zlepšete flexibilitu po práci u stolu ve stoje pomocí série protahování ve stoje, která cílí na ztuhlost a zlepšuje pohyblivost ramen, spodní části zad a krku.
7:00 · Začátečník
U pracovního stolu ve stoje II
Zlepšete flexibilitu po práci u stolu ve stoje pomocí série protahování ve stoje, která cílí na ztuhlost a zlepšuje pohyblivost ramen, spodní části zad a krku.
12:00 · Středně pokročilý
Protažení u stolu I
Dejte si krátkou přestávku a znovu se nabijte energií, rozpruďte krev oživující celotělovou protahovací sestavou, kterou můžete zvládnout přímo od pracovního stolu.
5:00 · Začátečník
Protažení u stolu II
Dejte si přestávku a znovu se nabijte energií, rozpruďte krev oživující celotělovou protahovací sestavou, kterou můžete zvládnout přímo od pracovního stolu.
12:00 · Středně pokročilý
Zahřátí I
Zahřejte své tělo na fyzickou aktivitu sérií dynamických cvičení navržených ke zvýšení průtoku krve, uvolnění svalů a kloubů a zvýšení tělesné teploty.
5:00 · Začátečník
Zahřátí II
Zahřejte své tělo na fyzickou aktivitu sérií dynamických cvičení navržených ke zvýšení průtoku krve, uvolnění svalů a kloubů a zvýšení tělesné teploty.
12:00 · Středně pokročilý
Po běhu
Zlepšete svůj krok, rychlost a regeneraci pomocí protažení po běhu navržených ke zmírnění bolesti svalů, prevenci zranění a zlepšení celkového rozsahu pohybu.
9:00 · Začátečník
Po aktivitě I
Podpořte regeneraci svého těla sérií uklidňujících protažení navržených ke zmírnění svalového napětí, zlepšení flexibility a podpoře postupného návratu do klidového stavu po cvičení.
5:00 · Začátečník
Po aktivitě II
Podpořte regeneraci svého těla sérií uklidňujících protažení navržených ke zmírnění svalového napětí, zlepšení flexibility a podpoře postupného návratu do klidového stavu po cvičení.
12:00 · Středně pokročilý
Uvolnění před spánkem
Dopřejte si zklidňující, delší protažení pečlivě vytvořená pro lepší kvalitu spánku tím, že uvolní svalové napětí a podpoří hlubokou relaxaci těla i mysli.
12:00 · Začátečník
Detox
Sestava rotací a protažení celého těla. Název v katalogu neznamená přínos v podobě detoxikace.
12:00 · Začátečník
Hluboká relaxace
Navoďte stav hluboké relaxace, zklidněte nervový systém a snižte stres pomocí delších protažení a vědomých dechových cvičení.
21:00 · Středně pokročilý
Zahřátí na běh
Před lehkým začátkem běhu rozhýbejte boky a nohy.
4:30 · Středně pokročilý
Po běhu
Po běhu se postupně uvolněte protažením lýtek, kvadricepsů, zadní strany stehen a kyčlí.
5:30 · Středně pokročilý
Rozchození
Před chůzí rozhýbejte ramena, boky a kolena.
4:00 · Středně pokročilý
Po chůzi
Uvolněte lýtka, stehna a kyčle po čase stráveném na nohou.
5:00 · Začátečník
Rozcvičení na cyklistiku
Připravte ramena a boky na jízdu pomocí kontrolovaného pohybu.
4:00 · Středně pokročilý
Po cyklistice
Po jízdě otevřete přední stranu boků a hrudník a uvolněte se.
5:00 · Středně pokročilý
Rozcvičení před posilovnou
Celotělová pohybová sekvence před vašimi specifickými zahřívacími sériemi k cvičení.
4:00 · Středně pokročilý
Po posilovně
Celotělové zklidnění pro stehna, lýtka, ramena a kyčle.
5:30 · Středně pokročilý
Rozcvičení na snowboard
Před jízdou se rozhýbejte pomocí kontrolovaných rotací, bočních výpadů a dřepů.
4:00 · Středně pokročilý
Po snowboardingu
Uvolněte nohy, hýždě a záda po dni na prkně.
5:30 · Středně pokročilý
Rozcvičení na lyže
Před prvním lehkým během rozhýbejte kolena, boky a trup.
4:30 · Středně pokročilý
Po lyžování
Po dni na svahu uvolněte kvadricepsy, lýtka a boky.
4:30 · Středně pokročilý
Rozcvičení na plavání
Před plaváním připravte ramena a trup plynulými, kontrolovanými pohyby.
3:30 · Středně pokročilý
Po plavání
Po plavání protáhněte hrudník, ramena a boky trupu.
5:00 · Středně pokročilý
Rozcvičení před túrou
Před stezkou se rozhýbejte jemnými kmiti nohama a dřepy.
4:30 · Středně pokročilý
Po turistice
Po stezce dopřejte unaveným lýtkům, stehnům a bokům uvolněné protažení.
5:30 · Středně pokročilý
Rozcvičení na tenis
Před cvičením na kurtu propojte pohyby ramen, rotace trupu a boční výpady.
4:00 · Středně pokročilý
Po tenisu
Uvolněte předloktí, ramena a nohy po čase na kurtu.
6:00 · Středně pokročilý
Rozcvičení před golfem
Připravte se na lehké cvičné švihy pohybem ramen a trupu.
3:30 · Středně pokročilý
Po golfu
Po sérii uvolněte předloktí, hrudník, záda a hamstringy.
6:00 · Středně pokročilý
Fotbalové zahřátí
Před postupnými fotbalovými drily připravte nohy a boky.
5:00 · Středně pokročilý
Po fotbalu
Po hře protáhněte kvadricepsy, lýtka, hamstringy a boky.
5:30 · Středně pokročilý
Rozcvičení na basketbal
Před basketbalovými specifickými drily rozhýbejte ramena a nohy.
4:30 · Středně pokročilý
Po basketbalu
Po kurtu uvolněte spodní část těla a ramena.
5:30 · Středně pokročilý
Rozcvičení na lezení
Před lehkým lezením rozhýbejte ramena a boky a postupně připravte úchop.
4:00 · Středně pokročilý
Po lezení
Po lezení jemně protáhněte předloktí, hrudník a boky; tlak udržujte lehký.
4:30 · Středně pokročilý
Zahřátí na veslování
Před lehkými záběry při veslování rozhýbejte ramena, boky a páteř.
3:00 · Středně pokročilý
Po veslování
Uvolněte hamstringy, ohybače kyčlí, hrudník a záda po veslování.
5:00 · Středně pokročilý
Zahřátí na pickleball
Před tréninkem na kurtu zahřejte rotaci ramen a pohyb ze strany na stranu.
4:30 · Středně pokročilý
Po pickleballu
Po hře uvolněte napětí v předloktích, ramenou a nohou.
6:00 · Středně pokročilý
Vedené protahování do kapsy.
