Dvojitý holub
Zaměření: kyčle, hýždě.
- Posaďte se s jednou pokrčenou holení před sebou.
- Druhou holeň položte na ni, kotník nad koleno.
- Sedněte si vzpřímeně a pokud je to příjemné, lehce se předkloňte.
- Pomalu rozpleťte a vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Vypodložte mezery polštáři a netlačte na kolena.
Zjemnit
Pro menší intenzitu držte překřížený kotník dál od těla a seďte vzpřímeněji.
Upozornění
Netlačte na kolena, zvlášť při potížích s kyčlemi nebo koleny. Pokud to bolí, přestaňte.
