Výdrž v bicycle crunch
Zaměření: střed těla, boky trupu.
- Lehněte si na záda s rukama lehce za hlavou.
- Zvedněte ramena a přitáhněte jedno koleno k opačnému lokti.
- Druhou nohu natáhněte a podržte rotaci.
- Pomalu uvolněte a vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Otáčejte se od žeber; netahejte za hlavu.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte hlavu dole a zkraťte rozsah pohybu nohy.
Upozornění
Spodní část zad nechte na podložce a netrhejte do rotace.
