Stojka u zdi
Zaměření: ramena, paže, střed těla.
- Začněte na rukou a kolenou s chodidly opřenými o stěnu.
- Zvedněte boky a vycházejte chodidly po stěně vzhůru.
- Posouvejte ruce blíž jen tak daleko, jak to udržíte pod kontrolou.
- Vydržte, potom kroky obraťte a pomalu slezte dolů.
Užitečný pokyn
Paže držte pevné a kolem sebe nechte volný prostor.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte chodidla na podlaze a opřete ruce o zeď pro plank ve stoji u zdi.
Upozornění
Pokročilá pozice vyžadující silnou a kontrolovanou oporu v pažích. Cvičte na měkkém povrchu a nepokoušejte se o ni nad rámec svých možností.
