Letadlo
Zaměření: záda, ramena, hýždě.
- Lehněte si na břicho s pažemi nataženými do stran.
- Jemně zvedněte hrudník, paže a nohy.
- Krátce vydržte, potom se kontrolovaně spusťte dolů.
Užitečný pokyn
Dívejte se dolů a držte krk v prodloužení zad.
Zjemnit
Pro menší intenzitu zvedejte vždy jen jednu paži nebo nohu a držte zvednutí nízko.
Upozornění
Krk držte v neutrální poloze. Buďte opatrní při stávajících potížích se zády nebo krkem.
