Boční plank na dlani
Zaměření: střed těla, boky trupu, ramena.
- Lehněte si na bok a položte ruku pod rameno.
- Naskládejte chodidla na sebe a zvedněte boky.
- Natáhněte horní paži vzhůru a vydržte.
- Kontrolovaně se spusťte a vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Boky držte v linii s tělem a pevně se opírejte do dlaně.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte spodní koleno na podlaze a vynechte jakékoli zvedání nohy.
Upozornění
Ruku držte pod ramenem a nepřetěžujte zápěstí.
