Pike u zdi
Zaměření: ramena, střed těla, hamstringy.
- Začněte čelem od stěny, ruce mějte na podlaze.
- Vyjděte chodidly po stěně vzhůru a zvedněte boky.
- Přesuňte boky nad ramena a nohy natáhněte směrem ke stěně.
- Vydržte, potom chodidla pomalu sejděte dolů.
Užitečný pokyn
Zápěstí držte pod rameny a hlavu mezi pažemi.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte chodidla na podlaze a opřete ruce o zeď pro plank ve stoji u zdi.
Upozornění
Použijte zeď s dobrou přilnavostí a držte zápěstí pod rameny.
