Loďka
Zaměření: střed těla.
- Lehněte si na záda s pažemi nad hlavou a nohama nataženýma.
- Přitlačte bedra do podložky.
- Lehce zvedněte ramena, paže a nohy a vydržte.
- Pomalu se spusťte dolů.
Užitečný pokyn
Dýchejte a zvednutí zmenšete, pokud se vám prohýbají záda.
Zjemnit
Pro menší intenzitu pokrčte kolena a držte nohy blíže k tělu.
Upozornění
Spusťte končetiny, pokud se vám prohýbají záda nebo cítíte přetížení.
