Výdrž ve zkracovačce
Zaměření: střed těla.
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze.
- Zpevněte břicho a lehce zvedněte hlavu a ramena.
- Natáhněte ruce ke kolenům a vydržte.
- Pomalu se spusťte dolů.
Užitečný pokyn
Spodní část zad nechte na podložce a krk dlouhý.
Zjemnit
Pro menší intenzitu držte hlavu a ramena blíže k podložce a dosahujte jen trochu.
Upozornění
Vyhněte se přetěžování krku. V případě potřeby si lehce podepřete hlavu a pohybujte se pomalu.
