Cviky
Vyberte téma a potom porovnejte pohyby a sestavy.
Každodenní situace
Protažení po cvičení
Porovnejte obecnou lekci po cvičení se stávající sekvencí po běhu. Jejich seznam pohybů a časování vysvětlí rozdíl jasněji než samotné označení regenerace.
Protažení na přestávku u stolu
Vyberte si mezi sekvencí vsedě a přestávkou ve stoje. Tyto dvě sestavy používají jiné pohyby a délky trvání, nejde o stejnou lekci pod novým názvem.
Večerní protažení
Porovnejte dvě večerní lekce podle času, který máte, a podle poloh, které vám vyhovují. Delší sekvence Hluboká relaxace je jiný závazek než Uvolnění před spánkem.
Ranní protažení
Začněte s časem a prostorem, které máte dnes ráno. Wake Up je delší sekvence než Starter; před výběrem si porovnejte jednotlivé pohyby.
Oblast těla
Možnosti pohybu kotníků a chodidel
Prohlédněte si jednotlivé pohyby kotníků a chodidel nebo porovnejte přípravu na chůzi a rutiny po chůzi. Kompletní sestavy zahrnují i další oblasti.
Pohyb zad a trupu
Vyberte si mezi lekcí zaměřenou na bedra a lekcí zaměřenou na rotaci. Tyto katalogové štítky popisují důraz na pohyb, nikoli diagnózu nebo léčebný plán.
Možnosti otevření hrudníku a ramen
Porovnejte jednotlivé cviky na hrudník se sestavami zaměřenými na ramena a na celé tělo. Návod k jednomu pohybu vysvětluje jedno nastavení; plná sestava zahrnuje další oblasti a změny poloh.
Možnosti pohybu hýždí a boků
Pomocí karet pohybů si prohlédněte polohy zaměřené na hýždě, pak porovnejte širší sestavy na kyčle, pokud chcete kompletní lekci.
Protažení a mobilita kyčlí
Porovnejte kratší a delší lekce zaměřené na kyčle nebo si nejprve vyhledejte jeden pohyb. Středně pokročilá lekce přidává čas a pohyby; není automaticky lepší volbou.
Možnosti protažení nohou
Sestavy na nohy se mohou zaměřovat na různé oblasti. Porovnejte sekvenci na hamstringy, sekvenci na boky a širší sestavu po běhu, místo abyste všechny rutiny na dolní část těla považovali za zaměnitelné.
Možnosti pohybu krku
Sekvence na krk má užší zaměření; sekvence vsedě u stolu zahrnuje širší pohybovou přestávku. Porovnejte obě, než se rozhodnete, kolik času ze své lekce věnovat jedné oblasti.
Protažení ramen
Prozkoumejte pohyby ramen a porovnejte dvě katalogové sekvence. Než se rozhodnete, která sekvence odpovídá vašemu dostupnému rozsahu, přečtěte si pozice nad hlavou a za tělem.
Možnosti mobility trupu
Porovnejte dvě sekvence zaměřené na rotaci a prohlédněte si jednotlivé pohyby trupu. Delší lekce mění jak počet kroků, tak celkovou dobu cvičení.
Pohyby zápěstí a paží
Procházejte pohyby zápěstí a paží spolu s kompletními možnostmi přestávky u stolu. Jednotlivé pohyby jsou užitečné, když chcete užší zaměření než celou sestavu u stolu.
Aktivita
Protažení kolem lezení
Porovnejte katalogovou lekci před lezením s tou po něm. Přípravná a závěrečná sekvence mají vlastní pořadí pohybů a časování.
Protažení kolem cyklistiky
Porovnejte katalogovou lekci před cyklistikou s tou po ní. Přípravná a závěrečná sekvence mají vlastní pořadí pohybů a časování.
Protažení kolem fotbalu
Porovnejte katalogovou lekci před fotbalem s tou po něm. Přípravná a závěrečná sekvence mají vlastní pořadí pohybů a časování.
Protažení kolem turistiky
Porovnejte katalogovou lekci před turistikou s tou po ní. Přípravná a závěrečná sekvence mají vlastní pořadí pohybů a časování.
Protažení kolem veslování
Porovnejte katalogovou lekci před veslováním s tou po něm. Přípravná a závěrečná sekvence mají vlastní pořadí pohybů a časování.
Protažení kolem běhu
Porovnejte katalogovou lekci před během s tou po něm. Přípravná a závěrečná sekvence mají vlastní pořadí pohybů a časování.
Protažení kolem plavání
Porovnejte katalogovou lekci před plaváním s tou po něm. Přípravná a závěrečná sekvence mají vlastní pořadí pohybů a časování.
Pohyb pro zimní sporty
Lyžování a snowboarding mají v katalogu oddělené sestavy. Porovnejte přípravu a sekvenci po aktivitě pro činnost, kterou skutečně plánujete dělat.
Vyberte kompletní sestavu · Naučit se pohyb
Vedené protahování do kapsy.
