Výpad
Zaměření: ohybače kyčlí, stehna.
- Klekněte si a vykročte jednou nohou dopředu, s kolenem nad kotníkem.
- Zvedněte trup a natáhněte paže nad hlavu.
- Jemně posuňte boky dopředu, potom uvolněte a vystřídejte strany.
Užitečný pokyn
Použijte polštářek pod zadní koleno a držte hrudník zvednutý.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte ruce na kyčlích a zmenšete posun vpřed. Podložte si klečící koleno.
Upozornění
Vyhněte se přetěžování kolen. Máte-li potíže s kyčlemi, nejprve se poraďte s lékařem.
