Boční plank na dlani se zvednutím nohy
Zaměření: střed těla, vnější strana kyčlí, ramena.
- Začněte v bočním prkně na dlani s opěrnou rukou pod ramenem.
- Natáhněte horní paži vzhůru a zvedněte horní nohu.
- Držte stabilně, potom spusťte nohu i boky.
- Opakujte na druhé straně.
Užitečný pokyn
Boky držte nad sebou a nohu zvedejte jen lehce.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte spodní koleno na podlaze a vynechte jakékoli zvedání nohy.
Upozornění
Spusťte nohu, pokud nedokážete udržet rovnováhu nebo stabilní boky.
