Plank na dlaních se zvednutím nohy
Zaměření: střed těla, hýždě, ramena.
- Začněte v prkně na dlaních se zápěstími pod rameny.
- Zvedněte jednu nohu přibližně do výšky boků, aniž byste otáčeli boky.
- Vydržte, potom pomalu spusťte a vyměňte strany.
Užitečný pokyn
Zpevněte břicho a držte krk v linii se zády.
Zjemnit
Pro menší intenzitu spusťte obě kolena na podložku a nechte obě paže podepřené.
Upozornění
Nezamykajte kolena, nenechte kyčle propadat ani neprohýbejte bedra.
