Superman
Zaměření: záda, hýždě, ramena.
- Lehněte si na břicho s pažemi nataženými dopředu a nohama nataženýma.
- Jemně zvedněte paže, hrudník a nohy.
- Vydržte, potom pomalu spusťte dolů.
Užitečný pokyn
Dívejte se dolů a vytahujte se do délky místo vysokého zvedání.
Zjemnit
Pro menší intenzitu zvedejte vždy jen jednu paži nebo nohu a držte zvednutí nízko.
Upozornění
Zvedejte se jemně a pokud cítíte přetížení, hned se spusťte dolů.
