Plank na loktech se zvednutím nohy
Zaměření: střed těla, hýždě, ramena.
- Začněte v prkně na předloktích s lokty pod rameny.
- Zvedněte jednu nohu přibližně do výšky boků.
- Držte boky v rovině, potom nohu spusťte a vyměňte strany.
Užitečný pokyn
Záda držte dlouhá a nohu nezvedejte příliš vysoko.
Zjemnit
Pro menší intenzitu spusťte obě kolena na podložku a nechte obě paže podepřené.
Upozornění
Boky držte rovně a neprohýbejte se v bedrech.
