Kvadriceps v kleku
Zaměření: stehna, ohybače kyčlí.
- Ze vzporu na rukou a kolenou vykročte jednou nohou vpřed vně své ruky.
- Zadní koleno nechte na podložce a zvedněte hrudník.
- Pokrčte zadní koleno a jemně chyťte tu nohu.
- Pomalu uvolněte a opakujte na druhou stranu.
Užitečný pokyn
Použijte polštářek pod zadní koleno a přední chodidlo nechte pevně na zemi.
Zjemnit
Pro menší intenzitu nechte ruce na kyčlích a zmenšete posun vpřed. Podložte si klečící koleno.
Upozornění
Při potížích se stehny nebo ohybači kyčlí buďte opatrní. Pokud to bolí, přestaňte a poraďte se.
